握力测试非常简单，有专门（mén）的握力测试（shì）仪（yí）。但是需要指出的是，不少人测试的时（shí）候只测试一只手，实际（jì）上，握力测（cè）试的（de）意义不（bú）是看（kàn）你单手握力的大小，而是看一个人左右手的力量是（shì）否一（yī）致（zhì）。左右手相差一般为（wéi）1—2公斤，如果超过这个范围数值（zhí）较大，便要注意是不是健康状况出问题了。在国民体质测试标准中（zhōng），40岁左右的男性握力在43.5—49.5千克为合格，女性27—31千（qiān）克之间为合格（gé）。

还有反映人前（qián）臂和手部（bù）肌肉的（de）力量的“握力体（tǐ）重指数”，握力体（tǐ）重指（zhǐ）数=握（wò）力(Kg)÷体重(Kg)×100，一（yī）般正常握（wò）力指（zhǐ）数应（yīng）大于50。

握力锻炼的方法很（hěn）简单，下面介绍几个简单有（yǒu）效的办法

1. 最简（jiǎn）单就是买个握力器啦，天天练就（jiù）可以了；

2. 手指（zhǐ）操也是（shì）非常简单有效（xiào）的办法。每天练15-20分钟，既锻炼了握力，又增加了手的灵活性。